７つのストレス解消方法【健康】

せっかくの休日に、ストレス解消しようと街に繰り出したのに、逆にストレスが溜まってしまった、ということはありませんか？

もちろん、あれこれ考えずに、自分の好きなように過ごすことも大切ですが、効率的にストレスを減らすことのできる方法が科学的に証明されています。

今回は、そんなあなたのストレスを今すぐに減らせる7つの方法を紹介します。

超ストレス解消法 イライラが一瞬で消える100の科学的メソッド

ストレスに負けないための習慣

１．笑う

ストレスを軽減させて、心身ともに、リラックスさせるには「笑うこと」が最も良い方法だと言われています。

笑うことによって、多くの酸素を取り入れると、多幸感をもたらすと言われているエンドルフィンの放出量も多くなります。

勉強や人間関係、仕事などで、精神的に苦しくなると無意識に 、Youtubeでお笑い系の動画を見ているという人、それは理にかなっているのかもしれませんね。

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２．キス

キスをすると、ストレスレベルを下げ、幸福ホルモンと呼ばれるオキシトシンが増加することで、満ち足りた気分になることがわかっています。

また6週間にわたって、パートナーと定期的にキスをした人は、血中のコレステロールレベルが下がったという研究結果も報告されています。

こうしちゃいられません、みなさんも今すぐにおかあさんとキスをしてください。

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３．ガムを噛む

被験者2人に、同じストレスを与えた後、ガムを噛んだ人と、ガムを全く噛まなかった人に分けると、ガムをかんだ人は、唾液に含まれるコルチゾールレベル（ストレスを受けると分泌される）が下がったという研究結果が出ています。

これは、ガムがミントであろうが、グレープであろうが関係なく、「噛む」という行為自体が大脳を活性化させるためです。

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４．自然に触れる

休みの日は、海に行ったり、キャンプに行ったりする人もいますが、それは無意識に癒しを求めているからなのかもしれません。

研究によると、短時間であっても自然に触れることによってストレス値だけでなく、心拍数や血圧を下げることがわかっています。

また入院患者の場合、白い壁しか見えない患者よりも、草木の見える自然豊かな病院の患者のほうが、痛みへの耐性がついたり、回復スピードが早まる傾向にあるのだそうです。

適度に自然の豊かな場所で暮らしたいものですね。

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５．音楽を聴く

音楽にもストレスを減らす効果があります。

歌謡曲でもいいですが、できれば歌詞が入っていない、1分間に60～80ビートを刻む音楽を聴くのが、ストレス解消に効果的です。

1分間に60～80ビートというのは、人間の心臓の鼓動と似通っているもので、人間は自然とそのリズムに安心を覚えるようにできているのです。

クラシックやFFのサントラなどがいいかもしれませんね。

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６．ペットを飼う

いろいろと世話やしつけが大変なペットですが、ペットを飼うだけで、ストレスや不安の数値が低くなることがわかっています。

確かに自然体で、斜に構えていない動物の姿は、見ているだけで心が豊かになりますね。

ちなみに、犬よりも猫のほうがストレス軽減効果が高いことがわかっています。

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７．泣く

悲しいことや、嬉しいことがあると、感情が溢れ出して、涙が出ますが、あの涙にはストレスホルモンが含まれており、涙を流すことでストレス物質を排出しているのです。

また、泣いた後に、気分がスッキリして、心が軽くなるのは、脳内で、鎮静作用ある「エンドルフィン」が増加することによって起こるものです。

とはいっても、なかなか泣けないという人もいいますよね。

いかがでしたか？

実は、私たちが自然にやっていることの中に、多くのストレス解消効果が含まれていたんですね。

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